健康的心灵是幸福的起点。当今社会人们的生活节奏加快、压力增大，很多人处于焦虑或抑郁的状态，面临着各种各样精神方面的障碍与疾病。

对此，大理市融媒体中心与大理州第二人民医院积极合作，开设心理健康类节目《心理会客室》，精神健康专家将对常见心理疾病的预防、产生、治疗进行分析讲解。

(资料图片)

倾听你的心声，诉说你的烦恼。

今天节目的主题是：如何缓解老年孤独。做客节目的嘉宾是：大理州第二人民医院老年科住院医师李思凤。

本期嘉宾

李思凤

大理州第二人民医院老年科住院医师

视频 |《心理会客室》如何缓解老年孤独

本期节目概览

1.老年的孤独心理有什么表现？

孤独感是老年人常见的主观体验之一，是一种不愉快而且令人痛苦的感觉，常常伴有寂寞、无助、郁闷等不良情绪反应。据目前老龄化调查，全球老年孤独感患病率为9-12%，而我国高达24%的老年人有孤独感。目前的总体趋势而言，我国老年人孤独感水平有上升趋势，因此很有必要认识老年孤独。

老年人孤独心理可以从以下四个方面概括：孤独寂寞感、枯燥无聊感、累赘包袱感、黄昏末日感。

2.老年孤独的原因有哪些？

老年孤独的原因可以说是复杂的，简单的可以概括为以下三个方面，第一个是年龄性别，年龄越大，老年人身体健康水平、自我照顾能力有所下降，因此产生的孤独感也会更多；在性别上，可能因为老年女性更长寿，需要的情绪支持更多，因此也更容易产生孤独感；第二个是家庭支持，家庭关系好的老年人，在与家人保持情感交流和沟通上要好得多，孤独感也会减轻；另外就是没有伴侣或者是子女同住的老年人，孤独感也会增加；所以老年孤独不仅仅是孤寡老人，其实和子女生活在一起也会有老年孤独感，只是孤独感的轻重程度不一样。第三个是社会环境，社会经济地位高、居住在城市、良好社会支持的老年人孤独感水平相对低一些，相反在农村，上述条件有限，更会让这些空巢孤寡老人更容易产生孤独感。

3.如果家里的老人患有老年孤独，如何去有效缓解？

此刻我们首先要做到的是倾听，应该多和老年人沟通，尝试去了解他们的内心世界，倾听他们的心声，比如他们喜欢聊的陈年旧事，尽量给以心理抚慰，让老人感受到有人在乎我，理解我。另外就是陪伴，多用自己空余时间回家看望陪伴老人，多关注他们的生活起居，可以共同做家务、多陪他们出去走走，鼓励老人找找自己的兴趣爱好。具体可以采用以下方法：

（1）每天坚持适量运动

每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。

医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

（2）多出门走走看看

老年人平时待在家里孤单寂寞，通过旅游可以接触外面的世界，心胸和眼界更加开阔；走出了狭窄单调的生活，增加了情趣，对身心的健康自然有好处，也可以激发老年人旺盛的精力。

鼓励老年人外出旅游，多与家人、志同道合的亲朋好友结伴而行，同时，在旅游过程中，又可结识许多新朋友，可使老年人心情更加舒畅，对消除老年人的孤独性格颇有好处。

（3）退休后学会转换角色

到老年，离休、退休了，不管从前官位多高，钱有多少，都应该忘记自己曾经的辉煌与荣耀，尽快实现角色的转换。

在家里当慈祥的长者，用爱心温暖家人，尽享天伦之乐。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受温暖，传递幸福。

（4）培养兴趣爱好

读书、写作、书法、绘画、摄影、弹琴、唱歌、舞蹈、拳术、棋艺、养花、种菜、垂钓、手工制作、饲养宠物……每一样都有学不完的知识技能，都能为你打开一扇窗，让你看到绚丽多彩的世界。

（5）继续学习不断充实自己

老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。 

在不断学习的过程中，老人不但自我价值得到了提升，而且在学习中排解了孤独。通过学习，还可以加强老人与社会的联系，提升老人自身的社会价值感。

在下期节目中，《心理会客室》将针对其他方面心理问题进行科普和解答，欢迎大家关注。

主办单位

大理州第二人民医院

大理市融媒体中心

节目播出

①大理市广播电视台综合频道25频道/225频道

每周五：19:47首播，重播：周五21:52。

②大理人民广播电台综合广播AM1044/FM99.9

每周一至周日，播出时间：15:45首播、23:45重播。

③大理融媒微信公众号、今日头条、网易新闻、腾讯新闻、七彩云、抖音号、快手号、视频号等新媒体平台进行发布。

编辑：李丹 向红玉

值周：胡亚玲 杨丹妮

主编：李胜